[...] 10x12kg/ 25x8kg/ 10x12kg/ 10x10kg 10x8kg/ 10x10kg/ 25x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg jakoś poszło, choć nie polubimy się chyba z tym do końca :-P Jak zaczynałem przygodę z tym ćwiczeniem - to go nienawidziłem. Ojciec mnie w każdej serii poprawiał tysiąc razy tyle rzeczy było nie tak (do trenowania namówił mnie ojciec i ułożył mi pierwsze FBW oraz [...]
[...] radę a kosztują chyba 19 zł. Co do pośladków to ja znam dużo ćwiczeń - kwestia co kto lubi i co może zrobić. Odwodzenia z linką wyciągu, na maszynie czy z gumą to też fajne ćwiczenie ale bardziej takie nazwałbym to dopieszczające a nie główne. GB - fajne ćwiczenie i tak jak paatik pisała - można sobie zmieniać kąty podkładając coś pod stopy - [...]
[...] ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, sobotę i niedziele i wykonuje następujący zestaw ćwiczeń. 4 x 50 spięcia , 4 x 15 unoszenie nóg do [...]
[...] ze nie jest tak żle ;-) 2.Przyciąganie pół sztangi do brzucha w opadzie tułowia - ostatnio było dolożone do sztangi 5kg , dziś wrzuciłem 10kg i z jedna przerwa zrobiłem to ćwiczenie do konca 3.wiosłowanie hantlem w opadzie - hantla dobrałem 5kg i zrobilem to ćwiczenie bez żadnej przerwy jednak najgorzej bylo utrzymac prawidłowa pozycje przez [...]
Mój obecny cykl treningowy zbliż asie nieuchronnie do końca, zgodnie z zapowiedzią zmieniam sposób treningu. No może nie tak do końca bo podstawą jest dalej program 5-3-1 ;-D w MC i WL mam jeszcze rezerwę i chce zobaczyć dokąd dojdę z ciężarem, natomiast w siadach zszedłem dużo z ciężarem i tutaj stawiam na technikę i dokładność. OHP na czas testu [...]
[...] dyskomfort, wolałem nie szarżować i skupiłem się na solidnej pracy łopatkami, świetny efekt i walka raczej z kondycją aniżeli z ciężarem Przyciąganie uchwytu do klatki - ćwiczenie typowe na środek grzbietu, spoko czuję, ale jakoś średnio podchodzi mi to ćwiczenie %-) myślę o wrzuceniu wiosła T-BAR też w solidnym pochyleniu na niskich [...]
[...] wiosłowanie dałem później, trochę walki było w ostatnim powtórzeniach, ale wszystko w granicach rozsądku wiosło w opadzie - ciężary można powiedzieć, że średnie ale jako 3 ćwiczenie świetnie się sprawdzają :-)) również pilnowałem mocno techniki, ruch inicjowałem przez ruch łopatek - zgięcie w ramionach było minimalne przyciąganie do klatki - [...]
22.05.2015 DT BARKI + TRICEPS (Tydzień 5) 1. Wyciskanie na Smithie od brody gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 / gryf + 27,5kg x 6 (jako drugie ćwiczenie) gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+22,5kg x 9 gryf x 12 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x [...]
[...] sztanga lekki skos+wiosło jednorącz sztangą - zrobiłem delikatną progresję, żeby wyczuć ciężar, mocno skupiłem się na technice, zwłaszcza przy wiośle - to dla mnie nowe ćwiczenie. Poszło ok, ale kondycja zaczęła się załamywać. Zrobiłem więc pare minut odpoczynku, wypiłem ponadprogramowo BCAA, i ruszyłem dalej. I o dziwo, poszło za****ście [...]
[...] ciężaru, żeby nie tracić siły? Czyli np. z 70 wskoczyć na 80, i skończyc na np.82,5? *Wiosło sztangą poszło mocno i dynamicznie - dopiero teraz wiem, jak powinno się czuć to ćwiczenie powiem krótko - miazga jednym ćwiczeniem zajechałem plecy, cały dzien czuje że są moocno wymęczone.. Jednak trzeba było dorzucić kg + dynamika Thx wodyn *Musze [...]
[...] 75kg, żeby zostawić siłę na główne serie? *Noo, tym razem wiosło to było TO!! Miałem paski, więcj mogłem dorzucić kg - i tu bardzo sie zdziwiłem Na poprzednim treningu ćwiczenie skończylem na 50kg - czułem że jest zapas, ale nie myślalem, że aż taki! Dziś z paskami skończyłem trening na 65, a i tak specjalnie zrobiłem o 1 serie więcej, bo [...]
hehe "boze wybacz mu bo nie wie co czyni" co do treningu przygotowawczego do lc to powiem tak: wystarczy dobrze biegac i byc srednio wysportowanym(robic pompki , przysiady, brzuszki i podciagnac sie na drazku) jesli chodzi o lepsze przygotowanie to trzeba sobie biegac w obciazeniu z plecaczkiem pozniej dozucic buty wojskowe biegac o [...]
[...] tutaj a nie tylko machanie nóżką :P może przywodziciele i odwodziciele na maszynie? Zrób to porządnie to pogadamy :-) mam trochę więcej stażu od Ciebie a sama robię to ćwiczenie i korona mi jeszcze nie spadła. Nie machasz, ale używasz mięśni pośladkowych. ŚWIADOMIE Trening B 1. RDL 5x 8 Jak robić, może być z kettlem? Sztanga. Zacznij od [...]
Street Workout Poznań oraz Grupa Tempus serdecznie zapraszają na Tempus Group Mistrzostwa Polski Street Workout 2016 , które odbędą się 11 czerwca 2016 roku w Poznaniu. Tak jak w poprzednich edycjach zawodów, które organizowaliśmy dajemy Wam możliwość walczyć o tytuł mistrza Polski w 4 konkurencjach: 1. Muscle up 2. Podciąganie na drążku mężczyzn [...]
Czesc, Odgrzewam swojego kotleta ponieważ 6 dni temu skonczylem zaplanowany na 6 tygodni cykl treningowy, który realizowalem po ostatniej korekcie MAWASHIEGO. Troche go jeszcze zmodyfikowalem w trakcie bo nie moglem wszystkiego wykonac w domu, ale na 80% się udalo. Troche masy przybylo (2-3 kg), kondycja się poprawila (z 6 – 8 zaczalem [...]
Pierwsze opakowanie Thermo Stim za mna jak i polowa WPC w polowie testu zapewne bedzie trzeba sie doposazyc PLECY 1. Martwy ciąg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x90kg http://www.youtube.com/watch?v=JG8bA0388a8 2. Wiosłowanie sztangą 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg http://www.youtube.com/watch?v=sMXxWUj08ME 3. Podciąganie na drążku 4sx6p + 6 negatywow [...]